超初心者ジムに行く：背筋を鍛えるにはラットマシンよりプーリーがいい気がする
ラットマシンとプーリーってなんぞや
ラットマシンは椅子に座って上の棒みたいなやつをひっぱるタイプマシン
↓ラットマシン
プーリーは椅子に座って前にあるやつを引っ張って肘を前から後ろに引くようなマシン
↓プーリー
マシンも人に向き不向きがある？
かどうかはわかりませんが、なんとなくそんな気がします。
人によって力を入れやすい姿勢とか、筋肉の付き方があるからなのかなぁとおもいますが
昔はラットマシンが大好きだったのですが、この10年何もしない間にラットマシンはなんだか何もきかない・・・というかうまく力が入れられず
背筋以外で棒をおろしているのでぜんぜんきいてこないのです。
プーリーは足にも力が入りそうなんですが、力をいれるとすぐわかるので、背筋背筋！と意識を戻すことができて、腕や背筋にきいてる感じがしました。
とりあえず筋肉を意識できるマシンでやる
プロではないので、どうなのかわかりませんが、やっぱり向き不向き、好き嫌いはどうしてもあるので、すこし鍛えたらもしかしたらまたラットマシンでもうまくちからがはいるようになって効果的な筋トレができるようになるかもしれません。
とりあえずは変なところに力が入っていると怪我につながりそうなので、一番意識して筋肉をつかえるマシンを使っていきたいと思います。
超初心者ジムへ行く：海外のサイトで見つけたジムの前後に食べるものリスト
海外のサイトでこんなのをみつけました。ワークアウトの前と後に食べるものという記事です。これが完璧というわけではないけれど例のひとつとして。
①
前：全粒粉パンのトースト 輪切りのバナナとシナモン
写真ではピーナツバターもぬってあるような。
後：チキングリルと焼き野菜
皮なしの鶏むね肉とズッキーニ、パプリカなどの野菜をオリーブオイルで焼く
②
前：ギリシャヨーグルトと少量のドライフルーツミックス
ドライフルーツは結構砂糖があるので少な目に。
後：アボカド、ブロッコリー、パプリカなどの野菜のオムレツ
③
前：スムージー
フルーツ、ギリシャヨーグルトなど。時間も短縮できて吉。
後：サーモングリルとサツマイモ
④
前：オートミールとフレッシュフルーツ（ブルーベリーなど
後：全粒粉パンで作るツナ、フムス、ほうれん草のサンドイッチ
⑤
前：リンゴとアーモンドバター
後：チョコレートミルク
でも低脂肪乳とあんまり甘くないので作りたい・・・。冬はよさそうですねとくに。
全体的に前にたべるものは、炭水化物ですね。糖をとって運動に備える。そして十分な運動をとったあとは、タンパク質を主にとり、サブで脂質、糖質をすこし。
みたいな感じでしょうか。スムージーやヨーグルトならサクッと食べてジムにいけますし、
ランチタイムやディナータイムに帰ってきて、魚や鶏を焼くだけなら結構簡単にできそうです。したごしらえも簡単そうだし。
ちょっとサーモンとかはたまに取り入れたいなと思います。
それにしてもチョコレートミルク推奨なのはびっくりしました。
一気に食べなくなるというより健康的に食べる方法を模索していく方が長続きしそうです。一気にプロテインだけとなると最後にドカ食いしてしまうパターンになりそうなので、
とりあえず楽しくおいしくそして追い込んでトレーニングしたい！
超初心者ジムに行く。：ジム前中後 長く続けられる食事法を考えた！
ジムに行く前はぜったい食べて！
私は朝起きて15分後にはジムに大体向かっているので、1日目は朝ごはんを実は食べてなかったのです、というのも1日一食夕方にたべる食生活ですし
そもそも生活時間が不規則。
でも午前中にジムに行くとなってからなかなか規則的なってきています。
朝食べずに行くと、力が出ない！！というか筋トレとかするとブドウ糖が足りなくなって、低血糖になり、めまいとか手が震えたり、眠くなったり寒くなったりします。そして筋トレとか走ったりできなくなります。
なので絶対食べましょう。私みたいに起きてすぐ!な人はウィダーインゼリーみたいなスーパー消化のいいものを
でもこれがまた結構高くて(笑)
なので↓こういうチーズをまずかじります。2個くらい。
![[冷蔵] QBBベビーチーズ4個入×25本 60g](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/31jiF5StcLL._SL160_.jpg "[冷蔵] QBBベビーチーズ4個入×25本 60g")
そしてもう直接的にブドウ糖。これをもっていけばとりあえず途中でなめたりできて低血糖を防止できそうな予感。
ジムで運動中に補給
わたしは水を自分で持って行っていますがシトルリンを少し入れています。Iherbでかったやつで、アミノ酸とかはいってます。入れ過ぎるとすっぱくなるので、程よい酸っぱさで。これに少し砂糖をいれて振ったら微妙にアクエリとかみたいになります。
これを運動中どんどん飲みます。
あとはさっきのブドウ糖をもしぷるぷるなったらとります。でないと寒気がすごくて死にそうになるのです。マシンとかをつかっているときにいきなり気絶とかしたら、マシンによっては本当に危ないので、けっこう神経質に気を付けております。
ジムから帰ったらすぐに
家からジムが近いからできますが、遠い人は多分ジムでも飲めます。
プロテイン！最近のプロテインおいしいですねー。また違う記事で書こうと思います。
ホエイのほうが飲みやすいみたいですが、ソイを私はおしたい！
女性にはソイがいいみたい大豆なもので。でもホエイもトレーニングをしたひととかにはかなりいいので、混ぜて飲んでもよいみたいです。
ちょっと高いけどおためしもあるので、味を確かめるために買いました。今のところ問題ないので、どっちももう少し長く飲んでみようと思います。
ちなみに水で溶かしてもいいですし、低脂肪の牛乳で溶かしてもいいです。
運動の後の後に
運動をしていろんな仕事をして晩御飯をたべるときはタンパク質とか野菜とかよくたべています。ささみはちょっと高いときもあるので、皮なしの胸にく。ぱさっとならないように、トマトソースをかけたり、チーズかけたりしておいしくたべてます。
あとはいいオリーブオイルをスプーン一杯とったり。とりあえずできるだけバランスよく。たべすぎないように。栄養を取ること！
とにかく簡単なものを用意する！
初心者なので、気にし過ぎたら続かないので、とにかくゆるーくやります。
ジムに行く前や行った後にごちゃごちゃ用意したらやる気がなくなるので、さくっとたべて混ぜて飲めるくらいの簡単なものをできるだけ用意したほうがいいとおもいます。
わたしは飽き性なので、チーズもいろいろ味をかえたり、うすめの味玉作ったりしてたのしむようにしています。プロテインも混ぜて飲むだけなのでジムで疲れた後には最適ですよん
超初心者ジムに行く：ジムで体を引き締めるトレーニングを考えてみた。
ちやほやされたい
ちょうど10年前15年やっていたダンスをケガで引退して、そのあとは特に運動もせず、ジムにも通わず、たまに山登りを年に1回・・・・
そんな人間です。根っからの文化部。ダンスいがいは運動は本当に大嫌いで、特に球技は大の苦手。
そんな人間ですが、今、猛烈にちやほやされたい。とおもっています。
なぜかわからないけれど。たぶん自分が自分の体をちやほや褒めるからだだと思えていないから・・・。
ある日突然出てきた胸の下のなぞの贅肉。背中が美しくない。。。なにより引き締まったからだで闊歩したい！！！ということでジムに通い始めました。
目標は週3~5 体脂肪率を今の29から22まで落としたい。なんならむかしの19％にもどしたい。体重はなんでもいいけど、鏡の前に立った時、10分くらい自分で見ても嫌にならない体になりたかったんです。
ジムで何するの
まずトレーニングの組み立てが分からないので調べて、自分なりに組んでみました。
1、ウォーミングアップ
ランニングマシーンで早歩きを5～10分
まず体をあたためる。私はおきてすぐにいくので、体も起きてないし、ジムが近すぎてウォーミングアップにすらならないのです。なので軽く歩きます。そうするとうっすら汗をかいてきて体が温まってきます。
２、ストレッチ
ストレッチができるところに行って、ダンスのストレッチの動きをもとにストレッチ。
胡坐をかいて足を上下にしたり
開脚、股割、軽くジャンプ、軽く足上げ、
あんまりぎゅうぎゅう押さずに、かるくほぐすような感じで負荷はかけすぎないようにストレッチをします。
たぶんまだうごいていないので、硬い状態で押すと切れてしまいます。。。
３、筋トレ
そして筋トレ
どこをどうしたいによりますが、調べたところによると
あんまり細かい筋肉をやるよりも大きな筋肉を鍛えてくれるマシンを使った方がいいみたいです。私の場合はマシンを3つの分類にわけて１，２，３の順番で毎日繰り返す感じでやっています。すごい筋肉痛になったりしたときに、筋肉を復活修復させる期間ということで。
①胸筋、腕筋にきく
チェストプレス、エルコリーナ
②背筋、足筋にきく
レッグプレス、ラットマシン
③腹筋にきく
アブドミナルクランチ、ロータリートーソ
こんなかんじです
4、クールダウン
クールダウンにもう一度ランニングマシンで5分ほど歩きます。
そうするとちょっと痙攣気味の筋肉も収まって、いいかんじになります。
まずはひとまずやってみること
トレーニングの内容を一応決めるとルーティンができるので、
ジムに入ったときに動きがスムーズです。あれでこれでーと考える間もなくすぐトレーニングをはじめられのでとってもいい
しかも超初心者でどきどきしてますので、とくに安心してジムにいくことができます
これから内容とかいろいろ改善していこうとおもいますが、まずはこれでやってみてそこから問題がおきたり、いいマシンがあればそれをやってみる。
筋トレもいろいろ試しながらききそうなやつをさがします。
そして1か月後にこうご期待！！！
私はきっと結婚しても男友達と二人でごはんに行く女
昔のバイト仲間と久しぶりにランチ
Facebookで昔のバイト仲間とつながり、住んでいるところが近いのでランチに行きました。
お昼ご飯をたべて、カフェでケーキを二人で食べて、私が靴下ほしかったので、買いに行き5足1500円だったので、2足は選んでもらいました。
実は1歳差ということを知りというか多分忘れていて、4歳くらい年下だと思っていた・・・。
将来の展望とか近況、昔話に花を咲かせて、12時に集まって4時に解散。
今度はピザをたべにいこう！と約束して。
男とふたりでごはんいったらだめなもんだっけ
たまに言われるんですよね「え？彼氏いるのに俺とごはんいっていいの？」
でもこれいうひとはだいたい知り合いレベルの人で必要だからというか
友達になる前の段階で、ごはんに行ってる人のことがおおい。
そのセリフって、浮気っぽいことをするのがよくあるって思っている人からしか出ない気がするのですよね。
今回は言われませんでした。同棲してて結婚するかもーとだけいうと
「おお！おめでとう！」おわり
こんなもんよね普通わかんないけど
多分自分の男友達に警戒をしていないのは、私がむらっとくる男性に敏感というか
見た瞬間に頭のうえに、この人素敵！か、なにもおもわないか、お友達になりたくないかどれかが見えるので、それが素敵!になってない人は今まで何も起こらなかったのです。
そういう自分の直感の中でこの人は友人だ。と思える人とtだけ付き合ってるから。
あとはやっぱり下心があるとお互い態度に出てしまう。
歩くときの距離、ボディタッチがある、会話の持っていきかたなどなど
30年生きてきて、断る力というかさらっと変える力はホステス業のなかで学び、そして活用してるので、「ごはん食べたら用事あるからかえるね～」と危険回避。
これほんとうに使える技術。騙す嘘はなくても身を守るうそならいくらでもつきますよわたしゃ。
どうせ浮気したらすぐばれる
すぐばれる自信あります。
態度に顔に言葉にでちゃうから。それは相手はすごくわかっているようでｗ
でも浮気っていつかお互いしてしまうときがくるかもねといっています。しないことは前提だけど、私h絶対しない！って言い張るのってなんとなく弱いときだから。
するかもしれないなって可能性だけはお互い頭に入れて置いたら、しそうになったとき、「あーこれか。じゃあどうする」ってらりったりせず判断できるかも・・・
ばれるんですよねなんでも。
女の浮気はばれないという説もありますが、個人のポテンシャルによりますｗ
彼が今まで見てきた女性は、結構浮気というか、彼氏いても全然ほかの人としてもいいですっていう女性もいたりしたみたい。若いっていうのもあるだろうけど。
承認欲求を若いうちにセックスで満たしているひとと、インスタで満たしている人とどちらがいいでしょうか。
帰ったらすぐにシャワーをあびたら
もちろんその友達となにもないのですが、夏のあっついひに結構あるいたので汗ぼとぼとで、家に帰った瞬間シャワーを。
そしたら彼がトイレに行く次いでにシャワーをのぞきにきていた。というかわたしはドアしめきってシャワーしないので、目が合った。
いやほんとに暑かったからシャワー浴びただけだよ
でもこういう一瞬の疑いもお互い切磋琢磨する理由になるとおもっているふたりなので
なんだかんだ1件落着です。
