超初心者ジムへ行く：海外のサイトで見つけたジムの前後に食べるものリスト
海外のサイトでこんなのをみつけました。ワークアウトの前と後に食べるものという記事です。これが完璧というわけではないけれど例のひとつとして。
①
前：全粒粉パンのトースト 輪切りのバナナとシナモン
写真ではピーナツバターもぬってあるような。
後：チキングリルと焼き野菜
皮なしの鶏むね肉とズッキーニ、パプリカなどの野菜をオリーブオイルで焼く
②
前：ギリシャヨーグルトと少量のドライフルーツミックス
ドライフルーツは結構砂糖があるので少な目に。
後：アボカド、ブロッコリー、パプリカなどの野菜のオムレツ
③
前：スムージー
フルーツ、ギリシャヨーグルトなど。時間も短縮できて吉。
後：サーモングリルとサツマイモ
④
前：オートミールとフレッシュフルーツ（ブルーベリーなど
後：全粒粉パンで作るツナ、フムス、ほうれん草のサンドイッチ
⑤
前：リンゴとアーモンドバター
後：チョコレートミルク
でも低脂肪乳とあんまり甘くないので作りたい・・・。冬はよさそうですねとくに。
全体的に前にたべるものは、炭水化物ですね。糖をとって運動に備える。そして十分な運動をとったあとは、タンパク質を主にとり、サブで脂質、糖質をすこし。
みたいな感じでしょうか。スムージーやヨーグルトならサクッと食べてジムにいけますし、
ランチタイムやディナータイムに帰ってきて、魚や鶏を焼くだけなら結構簡単にできそうです。したごしらえも簡単そうだし。
ちょっとサーモンとかはたまに取り入れたいなと思います。
それにしてもチョコレートミルク推奨なのはびっくりしました。
一気に食べなくなるというより健康的に食べる方法を模索していく方が長続きしそうです。一気にプロテインだけとなると最後にドカ食いしてしまうパターンになりそうなので、
とりあえず楽しくおいしくそして追い込んでトレーニングしたい！
超初心者ジムに行く。：ジム前中後 長く続けられる食事法を考えた！
ジムに行く前はぜったい食べて！
私は朝起きて15分後にはジムに大体向かっているので、1日目は朝ごはんを実は食べてなかったのです、というのも1日一食夕方にたべる食生活ですし
そもそも生活時間が不規則。
でも午前中にジムに行くとなってからなかなか規則的なってきています。
朝食べずに行くと、力が出ない！！というか筋トレとかするとブドウ糖が足りなくなって、低血糖になり、めまいとか手が震えたり、眠くなったり寒くなったりします。そして筋トレとか走ったりできなくなります。
なので絶対食べましょう。私みたいに起きてすぐ!な人はウィダーインゼリーみたいなスーパー消化のいいものを
でもこれがまた結構高くて(笑)
なので↓こういうチーズをまずかじります。2個くらい。
![[冷蔵] QBBベビーチーズ4個入×25本 60g](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/31jiF5StcLL._SL160_.jpg "[冷蔵] QBBベビーチーズ4個入×25本 60g")
そしてもう直接的にブドウ糖。これをもっていけばとりあえず途中でなめたりできて低血糖を防止できそうな予感。
ジムで運動中に補給
わたしは水を自分で持って行っていますがシトルリンを少し入れています。Iherbでかったやつで、アミノ酸とかはいってます。入れ過ぎるとすっぱくなるので、程よい酸っぱさで。これに少し砂糖をいれて振ったら微妙にアクエリとかみたいになります。
これを運動中どんどん飲みます。
あとはさっきのブドウ糖をもしぷるぷるなったらとります。でないと寒気がすごくて死にそうになるのです。マシンとかをつかっているときにいきなり気絶とかしたら、マシンによっては本当に危ないので、けっこう神経質に気を付けております。
ジムから帰ったらすぐに
家からジムが近いからできますが、遠い人は多分ジムでも飲めます。
プロテイン！最近のプロテインおいしいですねー。また違う記事で書こうと思います。
ホエイのほうが飲みやすいみたいですが、ソイを私はおしたい！
女性にはソイがいいみたい大豆なもので。でもホエイもトレーニングをしたひととかにはかなりいいので、混ぜて飲んでもよいみたいです。
ちょっと高いけどおためしもあるので、味を確かめるために買いました。今のところ問題ないので、どっちももう少し長く飲んでみようと思います。
ちなみに水で溶かしてもいいですし、低脂肪の牛乳で溶かしてもいいです。
運動の後の後に
運動をしていろんな仕事をして晩御飯をたべるときはタンパク質とか野菜とかよくたべています。ささみはちょっと高いときもあるので、皮なしの胸にく。ぱさっとならないように、トマトソースをかけたり、チーズかけたりしておいしくたべてます。
あとはいいオリーブオイルをスプーン一杯とったり。とりあえずできるだけバランスよく。たべすぎないように。栄養を取ること！
とにかく簡単なものを用意する！
初心者なので、気にし過ぎたら続かないので、とにかくゆるーくやります。
ジムに行く前や行った後にごちゃごちゃ用意したらやる気がなくなるので、さくっとたべて混ぜて飲めるくらいの簡単なものをできるだけ用意したほうがいいとおもいます。
わたしは飽き性なので、チーズもいろいろ味をかえたり、うすめの味玉作ったりしてたのしむようにしています。プロテインも混ぜて飲むだけなのでジムで疲れた後には最適ですよん
超初心者ジムに行く：ジムで体を引き締めるトレーニングを考えてみた。
ちやほやされたい
ちょうど10年前15年やっていたダンスをケガで引退して、そのあとは特に運動もせず、ジムにも通わず、たまに山登りを年に1回・・・・
そんな人間です。根っからの文化部。ダンスいがいは運動は本当に大嫌いで、特に球技は大の苦手。
そんな人間ですが、今、猛烈にちやほやされたい。とおもっています。
なぜかわからないけれど。たぶん自分が自分の体をちやほや褒めるからだだと思えていないから・・・。
ある日突然出てきた胸の下のなぞの贅肉。背中が美しくない。。。なにより引き締まったからだで闊歩したい！！！ということでジムに通い始めました。
目標は週3~5 体脂肪率を今の29から22まで落としたい。なんならむかしの19％にもどしたい。体重はなんでもいいけど、鏡の前に立った時、10分くらい自分で見ても嫌にならない体になりたかったんです。
ジムで何するの
まずトレーニングの組み立てが分からないので調べて、自分なりに組んでみました。
1、ウォーミングアップ
ランニングマシーンで早歩きを5～10分
まず体をあたためる。私はおきてすぐにいくので、体も起きてないし、ジムが近すぎてウォーミングアップにすらならないのです。なので軽く歩きます。そうするとうっすら汗をかいてきて体が温まってきます。
２、ストレッチ
ストレッチができるところに行って、ダンスのストレッチの動きをもとにストレッチ。
胡坐をかいて足を上下にしたり
開脚、股割、軽くジャンプ、軽く足上げ、
あんまりぎゅうぎゅう押さずに、かるくほぐすような感じで負荷はかけすぎないようにストレッチをします。
たぶんまだうごいていないので、硬い状態で押すと切れてしまいます。。。
３、筋トレ
そして筋トレ
どこをどうしたいによりますが、調べたところによると
あんまり細かい筋肉をやるよりも大きな筋肉を鍛えてくれるマシンを使った方がいいみたいです。私の場合はマシンを3つの分類にわけて１，２，３の順番で毎日繰り返す感じでやっています。すごい筋肉痛になったりしたときに、筋肉を復活修復させる期間ということで。
①胸筋、腕筋にきく
チェストプレス、エルコリーナ
②背筋、足筋にきく
レッグプレス、ラットマシン
③腹筋にきく
アブドミナルクランチ、ロータリートーソ
こんなかんじです
4、クールダウン
クールダウンにもう一度ランニングマシンで5分ほど歩きます。
そうするとちょっと痙攣気味の筋肉も収まって、いいかんじになります。
まずはひとまずやってみること
トレーニングの内容を一応決めるとルーティンができるので、
ジムに入ったときに動きがスムーズです。あれでこれでーと考える間もなくすぐトレーニングをはじめられのでとってもいい
しかも超初心者でどきどきしてますので、とくに安心してジムにいくことができます
これから内容とかいろいろ改善していこうとおもいますが、まずはこれでやってみてそこから問題がおきたり、いいマシンがあればそれをやってみる。
筋トレもいろいろ試しながらききそうなやつをさがします。
そして1か月後にこうご期待！！！
私はきっと結婚しても男友達と二人でごはんに行く女
昔のバイト仲間と久しぶりにランチ
Facebookで昔のバイト仲間とつながり、住んでいるところが近いのでランチに行きました。
お昼ご飯をたべて、カフェでケーキを二人で食べて、私が靴下ほしかったので、買いに行き5足1500円だったので、2足は選んでもらいました。
実は1歳差ということを知りというか多分忘れていて、4歳くらい年下だと思っていた・・・。
将来の展望とか近況、昔話に花を咲かせて、12時に集まって4時に解散。
今度はピザをたべにいこう！と約束して。
男とふたりでごはんいったらだめなもんだっけ
たまに言われるんですよね「え？彼氏いるのに俺とごはんいっていいの？」
でもこれいうひとはだいたい知り合いレベルの人で必要だからというか
友達になる前の段階で、ごはんに行ってる人のことがおおい。
そのセリフって、浮気っぽいことをするのがよくあるって思っている人からしか出ない気がするのですよね。
今回は言われませんでした。同棲してて結婚するかもーとだけいうと
「おお！おめでとう！」おわり
こんなもんよね普通わかんないけど
多分自分の男友達に警戒をしていないのは、私がむらっとくる男性に敏感というか
見た瞬間に頭のうえに、この人素敵！か、なにもおもわないか、お友達になりたくないかどれかが見えるので、それが素敵!になってない人は今まで何も起こらなかったのです。
そういう自分の直感の中でこの人は友人だ。と思える人とtだけ付き合ってるから。
あとはやっぱり下心があるとお互い態度に出てしまう。
歩くときの距離、ボディタッチがある、会話の持っていきかたなどなど
30年生きてきて、断る力というかさらっと変える力はホステス業のなかで学び、そして活用してるので、「ごはん食べたら用事あるからかえるね～」と危険回避。
これほんとうに使える技術。騙す嘘はなくても身を守るうそならいくらでもつきますよわたしゃ。
どうせ浮気したらすぐばれる
すぐばれる自信あります。
態度に顔に言葉にでちゃうから。それは相手はすごくわかっているようでｗ
でも浮気っていつかお互いしてしまうときがくるかもねといっています。しないことは前提だけど、私h絶対しない！って言い張るのってなんとなく弱いときだから。
するかもしれないなって可能性だけはお互い頭に入れて置いたら、しそうになったとき、「あーこれか。じゃあどうする」ってらりったりせず判断できるかも・・・
ばれるんですよねなんでも。
女の浮気はばれないという説もありますが、個人のポテンシャルによりますｗ
彼が今まで見てきた女性は、結構浮気というか、彼氏いても全然ほかの人としてもいいですっていう女性もいたりしたみたい。若いっていうのもあるだろうけど。
承認欲求を若いうちにセックスで満たしているひとと、インスタで満たしている人とどちらがいいでしょうか。
帰ったらすぐにシャワーをあびたら
もちろんその友達となにもないのですが、夏のあっついひに結構あるいたので汗ぼとぼとで、家に帰った瞬間シャワーを。
そしたら彼がトイレに行く次いでにシャワーをのぞきにきていた。というかわたしはドアしめきってシャワーしないので、目が合った。
いやほんとに暑かったからシャワー浴びただけだよ
でもこういう一瞬の疑いもお互い切磋琢磨する理由になるとおもっているふたりなので
なんだかんだ1件落着です。
適当なブログの真ん中で愛を叫ぶ
話し合いのできる彼がすき
私自体は不安定な人間だった（？）です（？）なのでカッときたら
これをどう対処していいか正直わかりませんでした。
今までたぶんこの対処法っていうのをあまり知っている人に出会ってないこともあったし、
どうしようもないものだと自分でも思っていたんですよね。
彼に出会って、なんだかややこしい話し合いたくない問題でも話せばだいたい解決する
というか話したりコミュケーション不足なこと自体が問題を引き起こしているということに気付いたのです。というか教えてもらった。
そして解決をしていくうちに、自分がかっとなったとき、原因をそこに大体見出すようになったので、カッとなる前に解決に導けるようにもなってきました。
もちろん相手がそのコミュニケーションをやってくれて、望んでくれるひとだからなりたつことなのですが。
セックスレスになりかけたとき、イライラが謎にたまっているとき、家事のやり方についてなどなど・・・。
夜中仕事がおわったあとに、ぐだぐだと朝までしゃべり続けて、しょうもないこともしゃべりそのコミュニケーション自体が本当に大事。お互いのしょうもない話に耳をかたむけること、お互いのイライラを無駄なこと、しょうもないことと思わないこと、これを積み重ねるだけで日常がこんなにも安定したものになっている
これは本当に感謝。彼との生活だけでなく私の生活全般をかえていっております。
男女の役割、きちんとしなきゃへのプレッシャーゼロな彼が好き
これは大きな好きな要素です。一緒に暮らして３年ですが、
今までの場合、わたしがこれは私の役目だろうと思ったことを（ご飯を作る、洗濯をする）自分がどんどんやって、相手もそれを受け入れて、最終的に自分で課したその役割にうんざりしてしまうパターンでしたｗ
これは本当にしんどい。日常に潜む小さな男女の役割やプレッシャーなどに支配されていました。
男性をたてるべきだとか、風邪をひいてもご飯は作るとか、本当に小さなこと。
彼の場合そもそもだれかが何かをやらなければいけないという考えをまずもっていない。
もしわたしが専業主婦になっても、たとえば子育てなんかはぜったいふたりでやるべきだし、
相手が病気になったらお互い全力で看病する。
疲れている時期があれば、洗濯も、料理も片付けもどちらかが気付いてやる。
これに気付ける人だというのは本当にすごい。
すごいというと「なにが？普通じゃん」という。それもすごい。
結局だれかが我慢している状況っていうのは持たないのです。どこかでほつれて、たまって、相手に無関心になる。
世間の言う男女の役割は私たち、もしくはほかのカップルにとってとんでもなく不必要なことがおおい。というのもそのルールが二人のことを考えたルールではないから。
十人十色でいろいろな形がある中でそれを二人が考えずに、用意されたものにしたがったってうまくいくわけないんですよねー。
わたしのほうがまだまだしばられ気味な気はします。
「そんなの気にしないでいいじゃん。親の電話いやならとらなければいいじゃん。」
かるーくいう彼はなんかすっごく良い。わたしにないものだからですね。
一人の人間として、だれとでも接する部分をもっている彼が好き
これは本当に難しいです。
誰かのこどもであったり、彼氏、彼女、夫、妻、いろいろな肩書があってそれにそった動きをみんながする。でもそれがどんどｎプレッシャーになっていって。
ちょっと上とつながりますが、
彼の場合は、私がすこしひやひやするような言動をとるときもあります
それは失礼とかでなく、はっきりと自分の意見をいうということ。
最終的には、嘘をつかなかったことがいい方にいっている。嘘ついていいことってなかなかないものです。
自分の親に対しても、子供であることはそうだけれど、一人の人間、独立した意思をもった、だれにも属していない人間という感覚が本当にしっかりあるようにみえて
これもまたわたしが彼を素晴らしいなぁと思える一つなのです。
３年一緒に暮らしてきて、心地いいなぁと最初は思っていたけれどそれがなぜかはわからなかった。
好き＝憧れ
心地いいなぁの理由は彼の精神が自立していて、そして他人もまたそのように扱う能力をもっているからなのでした。そして自分にはそれができていない部分があって、そこに憧れていたのです。
そして、自由な部分が本当におおい。
甘い卵焼きが好きでも、塩だけの卵焼きを受け入れる部分を持っている。
どんなたとえだｗｗｗでも彼に出会う前だったらわたしは甘い卵焼きは簡単に受け入れられなかったかも。
将来いいと思ったところが、悪く見えるかもしれないのですが、彼のおかげで精神の自立っていうのを知りましたｗ
ある意味わがままに、自分をみつめて主張していかないといけないんだなぁと。
そしてそのわがままと主張の対局にありそうだけれど、自立した人間にはそこに+して寛容と許容みたいなのが必要なんだなと。
やっと精神の自立を確立できそうですサンキューY氏！！！！！
