ダイアナ妃の命日に思いだすあの日読んだ漫画
小学生高学年のころだったかなダイアナ妃の人生みたいな漫画を読んだ。
その時に、彼女が妊娠した時、旦那が「また男か、僕は女が欲しかった」っていわれたこと、
だれもしきたりを教えてくれず、陰で笑われ、非常識だと言われたこと、
そしてチャールズ皇太子はカミラ夫人と浮気を続けて、ダイアナ妃を追い詰めていった・・・。
自殺未遂を起こしても、どうでも言わんとばかりに狩りにでかけていった。
この話を読んだとき、本当に悲しい気持ちになったことをすっごく覚えてる・・・
もし自分が好きだと思った男性がずーっと浮気をしていて、
表立って自分のことを大事にもしてくれなくて、
あげく子供にまでもそんなことを。
耐えられないなぁ。あんなに笑顔で行動できないだろうなぁ。
チャールズ皇太子をあの日からみるたびに、くそ男やんけという
ことばしかでないんですよね。
そしてのうのうとカミラと結婚するという
というか意外とこの話が知られていないことにびっくりした
漫画になるくらいだから有名な話だとおもっていた・・・。
ダイアナ妃どこか暖かい場所で幸せに暮らしてるといいな。
葉酸とEPA-DHAのみはじめました。
iherbいつもよく使ってるのですが、いつも飲んでるやつに加えて
葉酸とEPA-DHA飲み始めました。
まぁ将来的に妊娠とかいろいろも考えて。
葉酸は、貧血にもきくし、胎児の発育に必要なもので胎児の神経管閉鎖障害の予防になります。
EPAは脳梗塞、心筋梗塞などの病気を予防するといわれているやつで
DHAとかは、脳や網膜に含まれる栄養素なので、頭よくなるサプリ的なやつとして有名です。わたしも20年まえからのんでおりました7~20歳くらいまで？
カプセルがちょっと大きいですが、普通に飲めます。綺麗なゼリーのカプセル。
240カプセルはいっているので、これも二人でのめば4ヶ月分くらいです。酸化するまえに二人で飲み切りましょう。
面白いことに日本のやつは400mcg（0.4mg）くらいのしかないのですが
iherbは800mcg。一応海外のサイトをみたら最低で400mg摂取。
妊娠中は700~800mcg摂取とかいろいろかいてます。
とにかく400~800mcgに押さえときましょうみたいな感じです。
飲み過ぎはだめですが、多いと勝手に尿としてでていくので、そこまで気にしなくていいでしょう。
一錠飲めば十分です。180錠はいっているので2人で3か月飲めばなくなります。酸化する前にのめるので、二人で飲むとちょうどいいですねー
ちなみに紹介コードでやすくなります→DAS8424
公式のコードはBUY123なのでどちらでも。
超初心者ジムに行く：背筋を鍛えるにはラットマシンよりプーリーがいい気がする
ラットマシンとプーリーってなんぞや
ラットマシンは椅子に座って上の棒みたいなやつをひっぱるタイプマシン
↓ラットマシン
プーリーは椅子に座って前にあるやつを引っ張って肘を前から後ろに引くようなマシン
↓プーリー
マシンも人に向き不向きがある？
かどうかはわかりませんが、なんとなくそんな気がします。
人によって力を入れやすい姿勢とか、筋肉の付き方があるからなのかなぁとおもいますが
昔はラットマシンが大好きだったのですが、この10年何もしない間にラットマシンはなんだか何もきかない・・・というかうまく力が入れられず
背筋以外で棒をおろしているのでぜんぜんきいてこないのです。
プーリーは足にも力が入りそうなんですが、力をいれるとすぐわかるので、背筋背筋！と意識を戻すことができて、腕や背筋にきいてる感じがしました。
とりあえず筋肉を意識できるマシンでやる
プロではないので、どうなのかわかりませんが、やっぱり向き不向き、好き嫌いはどうしてもあるので、すこし鍛えたらもしかしたらまたラットマシンでもうまくちからがはいるようになって効果的な筋トレができるようになるかもしれません。
とりあえずは変なところに力が入っていると怪我につながりそうなので、一番意識して筋肉をつかえるマシンを使っていきたいと思います。
超初心者ジムへ行く：海外のサイトで見つけたジムの前後に食べるものリスト
海外のサイトでこんなのをみつけました。ワークアウトの前と後に食べるものという記事です。これが完璧というわけではないけれど例のひとつとして。
①
前：全粒粉パンのトースト 輪切りのバナナとシナモン
写真ではピーナツバターもぬってあるような。
後：チキングリルと焼き野菜
皮なしの鶏むね肉とズッキーニ、パプリカなどの野菜をオリーブオイルで焼く
②
前：ギリシャヨーグルトと少量のドライフルーツミックス
ドライフルーツは結構砂糖があるので少な目に。
後：アボカド、ブロッコリー、パプリカなどの野菜のオムレツ
③
前：スムージー
フルーツ、ギリシャヨーグルトなど。時間も短縮できて吉。
後：サーモングリルとサツマイモ
④
前：オートミールとフレッシュフルーツ（ブルーベリーなど
後：全粒粉パンで作るツナ、フムス、ほうれん草のサンドイッチ
⑤
前：リンゴとアーモンドバター
後：チョコレートミルク
でも低脂肪乳とあんまり甘くないので作りたい・・・。冬はよさそうですねとくに。
全体的に前にたべるものは、炭水化物ですね。糖をとって運動に備える。そして十分な運動をとったあとは、タンパク質を主にとり、サブで脂質、糖質をすこし。
みたいな感じでしょうか。スムージーやヨーグルトならサクッと食べてジムにいけますし、
ランチタイムやディナータイムに帰ってきて、魚や鶏を焼くだけなら結構簡単にできそうです。したごしらえも簡単そうだし。
ちょっとサーモンとかはたまに取り入れたいなと思います。
それにしてもチョコレートミルク推奨なのはびっくりしました。
一気に食べなくなるというより健康的に食べる方法を模索していく方が長続きしそうです。一気にプロテインだけとなると最後にドカ食いしてしまうパターンになりそうなので、
とりあえず楽しくおいしくそして追い込んでトレーニングしたい！
超初心者ジムに行く。：ジム前中後 長く続けられる食事法を考えた！
ジムに行く前はぜったい食べて！
私は朝起きて15分後にはジムに大体向かっているので、1日目は朝ごはんを実は食べてなかったのです、というのも1日一食夕方にたべる食生活ですし
そもそも生活時間が不規則。
でも午前中にジムに行くとなってからなかなか規則的なってきています。
朝食べずに行くと、力が出ない！！というか筋トレとかするとブドウ糖が足りなくなって、低血糖になり、めまいとか手が震えたり、眠くなったり寒くなったりします。そして筋トレとか走ったりできなくなります。
なので絶対食べましょう。私みたいに起きてすぐ!な人はウィダーインゼリーみたいなスーパー消化のいいものを
でもこれがまた結構高くて(笑)
なので↓こういうチーズをまずかじります。2個くらい。
![[冷蔵] QBBベビーチーズ4個入×25本 60g](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/31jiF5StcLL._SL160_.jpg "[冷蔵] QBBベビーチーズ4個入×25本 60g")
そしてもう直接的にブドウ糖。これをもっていけばとりあえず途中でなめたりできて低血糖を防止できそうな予感。
ジムで運動中に補給
わたしは水を自分で持って行っていますがシトルリンを少し入れています。Iherbでかったやつで、アミノ酸とかはいってます。入れ過ぎるとすっぱくなるので、程よい酸っぱさで。これに少し砂糖をいれて振ったら微妙にアクエリとかみたいになります。
これを運動中どんどん飲みます。
あとはさっきのブドウ糖をもしぷるぷるなったらとります。でないと寒気がすごくて死にそうになるのです。マシンとかをつかっているときにいきなり気絶とかしたら、マシンによっては本当に危ないので、けっこう神経質に気を付けております。
ジムから帰ったらすぐに
家からジムが近いからできますが、遠い人は多分ジムでも飲めます。
プロテイン！最近のプロテインおいしいですねー。また違う記事で書こうと思います。
ホエイのほうが飲みやすいみたいですが、ソイを私はおしたい！
女性にはソイがいいみたい大豆なもので。でもホエイもトレーニングをしたひととかにはかなりいいので、混ぜて飲んでもよいみたいです。
ちょっと高いけどおためしもあるので、味を確かめるために買いました。今のところ問題ないので、どっちももう少し長く飲んでみようと思います。
ちなみに水で溶かしてもいいですし、低脂肪の牛乳で溶かしてもいいです。
運動の後の後に
運動をしていろんな仕事をして晩御飯をたべるときはタンパク質とか野菜とかよくたべています。ささみはちょっと高いときもあるので、皮なしの胸にく。ぱさっとならないように、トマトソースをかけたり、チーズかけたりしておいしくたべてます。
あとはいいオリーブオイルをスプーン一杯とったり。とりあえずできるだけバランスよく。たべすぎないように。栄養を取ること！
とにかく簡単なものを用意する！
初心者なので、気にし過ぎたら続かないので、とにかくゆるーくやります。
ジムに行く前や行った後にごちゃごちゃ用意したらやる気がなくなるので、さくっとたべて混ぜて飲めるくらいの簡単なものをできるだけ用意したほうがいいとおもいます。
わたしは飽き性なので、チーズもいろいろ味をかえたり、うすめの味玉作ったりしてたのしむようにしています。プロテインも混ぜて飲むだけなのでジムで疲れた後には最適ですよん
