超初心者ジムへ行く：ジムに行くとき必須なやつら
タオル
ジムによっては使い放題だったり、いろいろありますが、わたしは契約していないので自分のタオルをもっていっています。
フェイスタオルを一枚。シャワーは帰ってからなので、1枚でなんとかいけます。
毎日通ったりすると洗濯が大変なので、薄くて適当なものを多めに用意しました。
2枚もっていくと安心です。薄いのは首にもまきやすいし、もう一枚持っていけば、顔洗ったりするときにふいたりできるので便利。
タオルって結構高いので、ネットでこんなのをみつけて買いました。銭湯にいくときとか、キャンプでも使いやすくて買ってよかったｗそして基本amazonフル活用。プライムもう何年目になるかな・・・。
ブルーム 泉州タオル ガーゼタッチ フェイスタオル 速乾 ガーゼタオル 日本製 デザインおまかせ 6枚セット
- 出版社/メーカー: タオルショップ ブルーム
- メディア: ホーム&キッチン
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Bluetoothイヤホン
ほとんどの場合普通のイヤホンでいいのですが、筋トレマシンやストレッチの姿勢によってはイヤホンの長さが足りなかったり、携帯とか音楽プレーヤーを置く場所がなくてこまります。
膝の上においてやってたんですが、かってに音量おしちゃったりして大音量になって耳が死にかけましたｗ
なのでbluetoothイヤホンをかいました。私は紐あってほしいので首にかけるVer。
なにもなくてみみに入れるだけのやつもあるみたいです。とりあえず防水かは確認したほうがいいですね。
SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12 Bluetooth イヤホン 高音質 apt-X対応 マグネット搭載 マイク付き スポーツ ブルートゥース イヤホン ブラック
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TAROME Bluetooth イヤホン ワイヤレス イヤホン スポーツ 片耳 両耳とも対応 高音質 ワンボタン設計 軽量 マイク内蔵 通話可 防汗 防滴 iPhone Android 対応
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- メディア: エレクトロニクス
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ウォーターボトル
お水も必須。最初は100均のウォーターボトルにいれてたのですが、ふたのところきつく締めたらわれましたｗ
シトルリンをいれて振ってのんでるので、ちょっとこぼれるのはきつい・・・。
そして500mlしかはいらなかったので1リットルのがいいなぁとおもいます。
ノルマとして1リットルくらい飲むっていう意識になるのもいいし、500で足りなくて、ジムで入れると水が冷たい。やっぱり常温のやつが飲みたいので1リットルいれていってます。あとはジムでヨガとかスタジオで運動すると1リットルは絶対いります。足りないより多いほうがいいです。
味がついてるほうが私はいいので、シトルリンの酸味とほんのちょっといい砂糖を入れてます。もちろんポカリスエットとかの粉末でもおｋ。ただ甘いので少な目にいれるといいとおもいます。
モンベル(mont-bell) ボトル クリアボトル1.0L レッド 1124421
- 出版社/メーカー: モンベル(mont-bell)
- 発売日: 2011/04/15
- メディア: スポーツ用品
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わたしのなかでこの3つが三種の神器です。多くはもっていかず、シンプルにやってます。そっちのほうが長続きするかなぁとおもって。
鍛えて綺麗になったら服とかもそろえたいですが、ジムで借りる服で十分です。汗もかくし、選択しなくていいのでらくちんですよ。
実家からこんどダンスやってたときの服をもってきてもらうのでまたそれでよさそうなのがあればまたジムにも着ていこうかな・・・。
そしたら4種の神器！
超初心者ジムへ行く：パーソナルトレーナーなしでジムでトレーニングする方法
パーソナルトレーナーなしでやりたい
私は、あんまり人に聞くのが好きじゃないんです。
ジムの中にひとがあんまりいないときは男性スタッフにききます。
我がジムにいる唯一の女性スタッフはなんかフレンドリーじゃないのでｗ
マシンの使い方もYOUTUBEとかで見てますｗそれでもわからないときだけ
ジムのオーナーさんらしき人に聞きます。
ジムもフレンドリーでちょうどいい距離感みたいな人がいるとうれしい。
とにかくお金もかかるし、人に聞くのもいやだし、一人で追い込みたいとかいうわがままです。
でもやっぱりパーソナルトレーナーがいる
というのも、なんか何やろうってなるんですよね。
いろいろ覚えていても忘れてしまう。これが問題。なのでとりあえず携帯アプリを駆使して、パーソナルトレーナーとして使うことにしました。
使ってるアプリたち
ストレッチはもともとダンスをやっていたので、ダンスのウォームアップルーティンとかをやっています。でもそれもちょっと忘れ気味なので
youtubeでみて思い出しつつがっつりストレッチ。
最初なのであまり伸ばし過ぎず、ほどほどに。
次によく使うのがinstagram
インスタグラムでタグで #筋トレ #workout #bootyworkout #ダンベルトレーニング とかとにかくいろいろ入れてみていい動画を載せてるアカウントをフォローしたり、コレクションに保存して運動の時に見ています
↓ピラティスとかバレエっぽいストレッチや運動を載せてる人
↓画像だけどおなかやお尻、胸強化の運動をおしえてくれる
ほかにも#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #筋トレ女子 #腹筋女子 #宅トレ （家でトレーニングすること）いろんなワードで検索すると、運動から、食事、スタイル、自分の好きな見本がどんどんでてくるので自分が載せるというより、気持ちをたかめる参考にするのに最適なのでつかってます。
めっちゃシンプルな「30日で体重を減らす/ Lose weight in 30days」
30日間のトレーニングメニューと食事をおしえてくれます。でも英語とかほかの言語しかなくて日本語はありません。
トレーニングはカウントがあって、わかりやすい。食事はかなり外国向けだけど参考程度にいいかんじ。英語がわからなくても、とにかくスタートボタンをおして、そのままやればよいので便利です。
ただ無理は厳禁！
これまた便利なのがあのナイキのアプリで
「Nike+Training club」
初級中級上級と選べて、自分のプランも勝手にくんでくれたり、
筋力、持久力、機動力をつけるトレーニングがいろいろとあって、便利です。
初級の短いものから始めるといいと思います。
しんどかったり、つらかったら一時停止できるので自分のペースでできるのもいいです。あと音楽も自分のプレイリストをながせるのでうれしいところ
そしてシンプル極まりないアプリ
プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ、などで探すと出てきます
↓「プランクチャレンジ 30days」
とんでもなくシンプルです。姿勢と秒数があるだけ！プランクは顔をしたにむけないので、ずっとアプリの数字をにらんだままやってます。シンプルで使いやすくて、便利。
いろいろとアプリをダウンロードしまくってやりましたが、いまはこの上のアプリたちを駆使してがんばっております。
携帯を使いこなして運動しよう
携帯をもっているんだから思う存分使いたいとおもうのがわたくしです・・・。
カードはできるだけアプリで管理して、情報とかも携帯で得たりして。
万歩計代わりにもなったので歩いた走った全部記録されています。このへんは本当に便利です。
ただもしインスタグラムとかでダイエット記録をのせて、体の写真とかをのせるときは、顔、家の外、ジムがどこかわかるようなものが写らないように気を付けてくださいね！
とりあえず何か月かはアプリだけを使って、パーソナルトレーナーなしでどれくらいやっていけるか試そうと思います。
超初心者ジムへ行く：1byoneの体重・体組成計を買いました。
体重計がぼろぼろだったんでいい機会だと思って体重計を買いました。
とりあえずこういうのが欲しいとおもっていたのに条件が結構当てはまっていたので
↓こういうの
①拭きやすい、垢がつきにくそう
⇒強化ガラス
②アプリに楽に転送できる
⇒専用アプリにbluetoothで
③わりといろいろはかれる
⇒体重・BMI・基礎代謝量・体脂肪率・体内水分率・筋肉量・内臓脂肪レベル
④あんまり高くない
⇒3599円
1byoneの体重計を買いました。
ぴかぴか
最初はどう使うんだろうと思っていましたが
まず
①アプリをダウンロードする 1byoneで検索
②アプリを起動して身長、性別などをいれる
ここまででアプリの設定はおわり。簡単。
記録するときは
①アプリを起動、そしたらbluetoothをオンにしますかと聞かれるのではいを押す
②アプリを起動したまま体重計に乗る。三回数字が点滅するまでのったまま
③勝手に転送されて記録しますか？ときかれるんで、記録するのほうをえらぶ。
おわり。
アプリ起動して乗るだけで記録されるのでありがたや。
なんか体重計に登録するのかと思いきやそこはないみたいでラッキー
1byoneをどうやってよむのかなぁとおもっていたら１ by oneってことかぁ
なーんだ！
アプリがうんたらーとか性能がーっていうレビューもあったので、ちゃんとあさトイレ行ってから乗ることにしています。
水分量ではかるのでばらばらと結果がわかりにくい。
あとその日のコンディションによっても変わります。体重とBMIくらいはちゃんとでますが、ほかは参考程度にというのがどの体組成計にもいえることのようで。
とりあえず記録をつけるのが簡単。安いし。今のところ転送も問題なくやっているのでちょっとのあいだ様子見たいと思います。
いまのところはかなり満足でございます。
ダイアナ妃の命日に思いだすあの日読んだ漫画
小学生高学年のころだったかなダイアナ妃の人生みたいな漫画を読んだ。
その時に、彼女が妊娠した時、旦那が「また男か、僕は女が欲しかった」っていわれたこと、
だれもしきたりを教えてくれず、陰で笑われ、非常識だと言われたこと、
そしてチャールズ皇太子はカミラ夫人と浮気を続けて、ダイアナ妃を追い詰めていった・・・。
自殺未遂を起こしても、どうでも言わんとばかりに狩りにでかけていった。
この話を読んだとき、本当に悲しい気持ちになったことをすっごく覚えてる・・・
もし自分が好きだと思った男性がずーっと浮気をしていて、
表立って自分のことを大事にもしてくれなくて、
あげく子供にまでもそんなことを。
耐えられないなぁ。あんなに笑顔で行動できないだろうなぁ。
チャールズ皇太子をあの日からみるたびに、くそ男やんけという
ことばしかでないんですよね。
そしてのうのうとカミラと結婚するという
というか意外とこの話が知られていないことにびっくりした
漫画になるくらいだから有名な話だとおもっていた・・・。
ダイアナ妃どこか暖かい場所で幸せに暮らしてるといいな。
葉酸とEPA-DHAのみはじめました。
iherbいつもよく使ってるのですが、いつも飲んでるやつに加えて
葉酸とEPA-DHA飲み始めました。
まぁ将来的に妊娠とかいろいろも考えて。
葉酸は、貧血にもきくし、胎児の発育に必要なもので胎児の神経管閉鎖障害の予防になります。
EPAは脳梗塞、心筋梗塞などの病気を予防するといわれているやつで
DHAとかは、脳や網膜に含まれる栄養素なので、頭よくなるサプリ的なやつとして有名です。わたしも20年まえからのんでおりました7~20歳くらいまで？
カプセルがちょっと大きいですが、普通に飲めます。綺麗なゼリーのカプセル。
240カプセルはいっているので、これも二人でのめば4ヶ月分くらいです。酸化するまえに二人で飲み切りましょう。
面白いことに日本のやつは400mcg（0.4mg）くらいのしかないのですが
iherbは800mcg。一応海外のサイトをみたら最低で400mg摂取。
妊娠中は700~800mcg摂取とかいろいろかいてます。
とにかく400~800mcgに押さえときましょうみたいな感じです。
飲み過ぎはだめですが、多いと勝手に尿としてでていくので、そこまで気にしなくていいでしょう。
一錠飲めば十分です。180錠はいっているので2人で3か月飲めばなくなります。酸化する前にのめるので、二人で飲むとちょうどいいですねー
ちなみに紹介コードでやすくなります→DAS8424
公式のコードはBUY123なのでどちらでも。
